Artikla

21 päivittäistä rutiiniesimerkkiä hullun sekoituksen estämiseksi kotona

Päivittäinen rutiini voi muuttaa arkipäivän, jumissa olevan kodin kolmen kuukauden ajaksi jännittäväksi, tuottavaksi ja vanhaksi hyväksi ajaksi. Jos olet kuin useimmat ihmiset, koti voi joskus olla rauhallinen ja toisinaan myrsky. Joka päivä töissä käyminen ja jonkin verran tilaa rakkailta on välttämätöntä mielenterveyden kannalta. Mutta juuri nyt saatat joutua turhautumaan auringonpaisteen, vapauden ja avaruuden puutteesta. Joten tässä artikkelissa aion jakaa joitain esimerkkejä tavoista, joita voit lisätä päivittäiseen rutiiniin, jotta voit pitää itsesi rauhallisena, pitää perheesi onnellisena ja parantaa kotisi tilannetta.





miten ajaa yritystä Facebookissa

Lähetä sisältö

Älä odota, että joku muu tekee sen. Palkkaa itsesi ja aloita soittamista.





Aloita ilmaiseksi

21 päivittäistä rutiiniesimerkkiä hullun sekoituksen estämiseksi kotona

Aamu päivittäinen rutiini

1. Venytä

Työskentely kotona voi aiheuttaa sen, että istut näytön edessä useamman tunnin ajan kuin toimistossa. Toimistossa voit kävellä kokoukseen tai mennä portaita työtilaan. Ja tunnustetaan sen jälkeen, kun olet torkuttanut hälytyksen muutaman kerran aamulla, kehosi on todennäköisesti jäykkä syvästä unesta. Nyt, enemmän kuin koskaan, tarvitset hyvän venytyksen päivittäiseen rutiiniin. Paras aika venyttää on heti sängystä nousun jälkeen, kun lihakset ovat vielä lämpimiä. Ja lisäämällä tämän aamurutiiniin on suuri etu, että venyttely parantaa ryhtiäsi. Ja se on välttämätöntä, kun työskentelet kannettavan tietokoneen edessä koko päivän.

aamurutiini venyttelystä


OPTAD-3

2. Meditoi

Meditaatio voi olla terveellinen tapa valmistaa mielesi edellistä päivää varten. Eristäytyminen on stressaavaa aikaa monille ihmisille. Saatat löytää itsesi ärtyneemmäksi tai turhautuneemmaksi kuin tavallisesti. Meditaatioharjoituksen avulla voit huomata, kun nämä tunteet syntyvät. Muussa tapauksessa saatat huomata turhautuneisuutesi lähimpiesi läheisyydessä. Harjoitus yksinkertaisesti valmistaa sinut korkean stressin tilanteisiin.

3. Liikunta

Päivittäisen rutiinin aamulla liikunnalla on lukuisia etuja. Kiireisessä päivässäsi on enemmän energiaa, parempi mieliala, alempi verenpaine ja vähemmän stressiä. Tehdään kuitenkin selvä jostakin: suorituskyky huipentuu illalla sinulle. Joten, jos huomaat kykenemättömän kestämään harjoittelua tai nostamaan suurempaa painoa, älä stressaudu liikaa. Se on normaalia. Tee kevyt liikunta aamulla saadaksesi kehosi liikkumaan. Älä vain lisää itsellesi painetta esiintyä päivän parhaalla mahdollisella tavalla.

4. Tee aamiainen

Aamiaisen nauttiminen auttaa aloittamaan aineenvaihduntaa päivässä. Ihmisillä, jotka syövät aamiaista joka aamu, on parempi muisti, alempi huono kolesteroli, pienempi diabeteksen ja sydänsairauksien riski ja paljon muuta. Ne ovat myös vähemmän todennäköisesti ylipainoinen ihmiset, jotka syövät aamiaista, syövät vähemmän kaloreita loppupäivänsä ajan. Joten, jos haluat elää terveellisempää elämäntapaa, sinun kannattaa lisätä tämä päivittäiseen rutiiniin.

päivittäinen aamiaisen rutiini

kuinka katsella YouTube-videon pikkukuvaa

5. Kirjoita päiväkirjaasi

COVID-19-aikakausi on yksi epätavallisimmista ajanjaksoista, joita olemme koskaan kokeneet. Sen lisäksi, että päiväkirja on terveellinen tapa lievittää stressiä, asettaa tavoitteita ja kirjoittaa ajatuksiasi, se on myös oivaltava asia, johon voi palata. Ehkä jonain päivänä muutat päiväkirjaasi muistoksi elämästäsi. Voit myös käyttää sitä jakamaan tuleville lapsillesi tai lapsenlapsillesi, millaista on elää pandemian aikana.

Work From Home päivittäinen rutiini

1. Aseta päivittäiset tavoitteet

Jotkut ihmiset päättävät tehdä tämän edellisenä iltana, mutta voit mieluummin tehdä sen aamulla. Paljon voi muuttua yhdessä yössä. Joten jos olet juuri lukenut sähköpostisi tai chat-viestisi aamulla, saatat nyt saada paremman käsityksen siitä, mitä sinun on suoritettava päivälle. Tavoitteena on valita kaksi tai kolme asiaa, jotka haluat tehdä tänään. Jos lisäät liikaa asioita, tunnet itsesi hukkua ja saavutat vähemmän. Pidä työtavoitteet päivittäisessä rutiinissasi yksinkertaisena rajoittamalla niiden määrää.

2. Työ

Jos työskentelet kotona, sinun on tietysti työskenneltävä niin, että se on myös osa päivittäistä rutiiniasi. Jos olet freelancer, sinulla voi olla joustavat aukioloajat. Jos kuitenkin työskentelet kokopäiväisesti, sinun odotetaan todennäköisesti työskentelevän kahdeksan tuntia päivässä. Suurin haaste työskentelee kotona , varsinkin jos olet karanteenissa kotona, olet levoton. Rajoita siis päivittäinen rutiini kodin rajoihin. Mutta samalla kun pidät kylpyhuoneen taukoja tai keskustelet työtoverin kanssa toimistossa, muutama seuraava kohta a tehdä töitä kotoa päivittäinen rutiini ovat yksinkertaisia ​​taukoideoita, jotka voit tehdä alle kymmenessä minuutissa.

toimi

3. Tee kotitöitä

Astioiden puhdistaminen, hyllyjen pölyttäminen, postin saaminen ja lattian lakaisu vievät alle kymmenen minuuttia. Suunnittele tällaiset aktiviteetit koko päivän ajan tauon antamiseksi. Lisäksi se estää sinua istumasta ja tuijottamasta näyttöä koko päivän. Ihmisten on tarkoitus olla aktiivisia. Ja jos työskentelet kotona, olet todennäköisesti vähemmän fyysisesti aktiivinen kuin jos olisit toimistossa tai ruumiillisessa työssä. Lisäksi se auttaa pitämään kodin mukavana ja siistinä, kun kaikki ovat turvallisesti kotona eristettyinä.

4. Kävele ylös ja alas portaita

Toimistossa saatat huomata kiipeilevän säännöllisesti portaita pitkin kokouksiin osallistumiseen, menemään kahvioon tai puhumaan jonkun kanssa eri kerroksessa. Työpäivän aikana sinun on asetettava jonkin aikataulun mukaisen 10 minuutin tauon aikana kiipeämään portaita. Se auttaa rakentaa lihasta , lisää sykettäsi ja vähentää kolesterolitasoja. Lisäksi tämän tekeminen kymmenen minuutin ajan on haastavaa ja todennäköisesti jättää sinut hengästyneeksi, koska se on intensiivistä liikuntaa. Se korvaa kaiken kävelyn, jota teet työpäivän aikana, vaikka sinulla olisi istuva työ.

portaiden kiipeily osana päivittäistä rutiinia

5. Tee lounas

Ravitsevan lounaan tekemisen ei tarvitse olla paljon työtä. Voit valmistaa ateriasi sunnuntaisin ja keskiviikkoisin niin, että sinun tarvitsee vain lämmittää ruokasi ja syödä se. Vältä lounastauon ohittamista työskennellessäsi kotona, koska on aina hyvä saada aikaa poissa työsi näytöltä päivän aikana. Jos haluat mieluummin valmistaa lounaasi joka päivä, tämä voi olla sopiva tauko myös päivässäsi - lisäämällä vaihtelua päivittäiseen rutiiniin.

miten luoda ryhmiä facebookissa

Työttömät päivittäiset rutiinit

1. Hae työtä

Olitpa lomautettu väliaikaisesti COVID-19: n takia tai lomautettu pysyvästi, sinun kannattaa sisällyttää työhakemus osana päivittäistä rutiiniasi. Vaikka tämä ei ehkä ole paras aika löytää työpaikka, koska miljoonat ihmiset ympäri maailmaa on lomautettu, on tapa jatkaa rahan ansaitsemista. Voit halutessasi etsiä freelance-työtä lyhyellä aikavälillä. Freelance-työn etuna on, että voit työskennellä missä tahansa yrityksessä ympäri maailmaa tarkan sijaintisi sijasta. Etätyöt, kuten kirjoittaminen, suunnittelu tai ohjelmointi, ovat edelleen erittäin kysyttyjä. Mutta jos haluat työpaikan kodin ulkopuolella, ruoka- ja päivittäistavarakaupan ohjelmat ovat kiireisiä kaikkien aikojen korkeimmillaan. Voit auttaa ihmisiä, jotka eivät voi poistua kotoaan, toimittamalla ilman yhteyttä. Tällä hetkellä näillä työpaikoilla on suuri kysyntä, mikä helpottaa aloittamista.

2. Työskentele yrityksessä

Jos olet tällä hetkellä työtön, saatat päättää perustaa yritys osana päivittäistä rutiiniasi. Voit suunnitella paljon markkinointityötä, kun edessäsi on tyhjä päivä. Voit aloittaa orgaanisen liikenteen rakentamisen kirjoittamalla 2000 sanan blogikirjoituksia kapealla oleville avainsanoille. Voit luoda sosiaalisen median grafiikkaa ja videoita irtotavarana, jotta kun palaat töihin, sinulla on vielä paljon valmiita sisältöä, jonka voit ladata. Joillakin tuotteilla, kuten pakastimilla, kuntoiluvälineillä ja keittiötuotteilla, voi olla suuri kysyntä tällä hetkellä, joista voi tulla keskittymisalueesi lyhyellä aikavälillä.

työskentelee yksin

3. Sijoita oppimiseen

Monet yritykset tarjoavat tällä hetkellä e-kirjoja ja verkkokurssit yrittäjille ilmaiseksi. Voit lukea Oberlo'sin kautta ilmaisia ​​e-kirjoja markkinoinnista, dropshippingistä ja kaikesta liiketoiminnasta. Voit myös käyttää kuponkikoodia: LEARNFROMHOME päästäksesi käyttämään Oberlo 101 , online-kurssi, joka opettaa sinulle, miten aloitat drophipping-liiketoiminnan. Löydät myös kirjan yhteenvedot joistakin suosituimmista kirjoista Oberlo-blogi . Lisäksi siellä on satoja blogiviestejä markkinoinnista, liiketoiminnasta ja muusta. Voit käyttää tätä aikaa myös lukemaan kirjoja, jotka olet ostanut mutta joita et ole koskaan lukenut. Uusien taitojen kehittäminen työttömyyden aikana on hieno päivittäinen esimerkki, joka auttaa sinua nousemaan urallasi palatessasi takaisin töihin.

4. Aloita lähettäminen LinkedIniin

LinkedIn on työnhakijoiden ja rekrytoijien sosiaalinen verkosto. Jos etsit työtä, voi olla hyvä aloittaa profiilisi siivoaminen ja aktivoituminen alustalla. Voit ottaa yhteyttä alueellasi oleviin rekrytoijiin kaikista mahdollisista työpaikkojen avauksista. Alaa käsittelevien viestien luominen ja asiantuntemuksen jakaminen voivat auttaa sinua saamaan kapealla olevien ihmisten huomion. Sinusta voi tulla LinkedIn-vaikuttaja, joka kirjoittaa blogiviestejä alustalle, on aktiivinen ryhmissä ja hyödyntää kaikkia LinkedInin ominaisuuksia. Tällä tavalla, kun työllisyystilanne alkaa parantua, olet jo rakentanut läsnäolosi verkossa tulla houkuttelevammaksi hakijaksi.

5. Etäverkko

Yksi tärkeimmistä päivittäisistä rutiiniesimerkkeistä, jotka haluat lisätä luetteloosi, vie aikaa etäverkkoon. Voit ajoittaa videopuhelut puhujien, alan johtajien, oman alueen ystävien ja niin edelleen kanssa, jotta pysyt yhteydessä. Vaikka emme todennäköisesti aio osallistua henkilökohtaisiin verkostoitumistapahtumiin pian, voit olla yhteydessä ihmisiin verkossa, jotta voit edelleen hyötyä verkon laajentamisesta.

mikä koko on 4xl Kiinassa

etäkokous työskentelee kotona

Ilta päivittäinen rutiini

1. Liikunta

Kuten mainitsimme tämän artikkelin alussa, liikunnan suorituskyky huipentuu illalla. Tämä tarkoittaa, että olet joustavampi, vahvempi ja pystyt kestämään pidemmän harjoittelun tehokkaammin. Saatat löytää, että nautit enemmän iltaharjoittelusta. Toisen pidemmän harjoittelun lisääminen illalla on erinomainen tapa lopettaa työpäivä. Joten muista lisätä tämä illan rutiiniin. Monet ihmiset matkustavat päivittäin työhön ja takaisin, ja tämä iltaliikunta voi olla terveellinen tapa pysyä kunnossa. Löydät verkossa harjoituksia tanssia, voimaharjoittelua, taistelulajeja ja muuta varten. Ja kaikki oman kodin mukavasti.

mikä sosiaalinen media on paras

päivittäinen harjoittelu

2. Pidä illallinen perheenä

Nykyään useimmat ihmiset syövät illallista sohvalla katsellen Netflixiä. Päivällisen käyttäminen perheen kanssa voi olla miellyttävä tapa lopettaa päivä. Perheet, jotka syövät illallista yhdessä heillä on korkeampi itsetunto, vähentynyt masennus, alhaisemmat liikalihavuusasteet, alhaisemmat päihteiden väärinkäytöt ja paljon muuta. Ja vaikka tiedämme kuinka vaikeaa voi olla perheesi ympärillä 24–7, kun olemme kaikki itsenäisiä, on terveellistä varata aikaa olla yhdessä. Voit puhua kuinka päiväsi oli. Tai kerro perheenjäsenille hauska video, jonka näit. Ehkä jaa jotain, mitä olet oppinut tai kokeillut tänään. Ajoittamalla tämän päivittäisen rutiiniesimerkin päiväsi, voit vahvistaa siteitä perheeseesi.

3. Sisäänkirjautuminen ystävien ja perheen kanssa

Vaikka et ehkä pysty käymään ystävien ja perheen luona, voit silti kirjautua sisään heihin. Yksi asia, jonka haluan tehdä, on soittaa läheisimmilleni ja kysyä miltä heidän päivä oli, mitä he tekivät, mikä ärsytti heitä ja vain kuunnella. Lähetän myös sisäänkirjautumiskysymyksiä Facebookiin nähdäksesi, miten ihmisillä pärjää. Voit myös käyttää Facebookia havaitaksesi ihmisten syntymäpäivät. Jotkut ihmiset saattavat olla surullisia tai järkyttyneitä siitä, että he eivät voi järjestää syntymäpäiväjuhlia tänä vuonna, joten toivoa ihmisille erityinen päivä. Jos sinulla on ystäviä, jotka ovat äskettäin eronneet, menettäneet rakkaansa tai synnyttäneet, he saattavat tarvita enemmän tukea kuin tavallisesti. Joten nosta puhelinta useammin, jotta vain anna heidän puhua ja kuunnella tuomitsematta.

4. Pohdi saavutuksia

Yksi päivittäisistä rutiiniesimerkkeistä, jotka voit lisätä luetteloosi, on iltaheijastus.

  • Kuinka päiväsi meni tänään?
  • Onko mitään valitettavaa sanoa tai tehdä?
  • Millainen oli mielialasi?
  • Mitä saavutit tänään?
  • Teitkö jotain, josta olet ylpeä?

Voit päättää kirjoittaa tämän kaiken päiväkirjaan tai miettiä sitä itsellesi. Vältä miettimästä ajatuksiasi, jos jokin näkökohta on negatiivinen, koska se voi lisätä masennusta nopeasti. Ja vältä negatiivista itsekeskustelua. Jos teit virheen, älä kerro itsellesi: 'Olen niin tyhmä.' Olet ihminen. Ja joskus ihmiset tekevät virheitä ja sitten he oppivat niistä. Ja näin ihmiset kasvavat. Joten jos teet virheen tai teit jotain väärin, ajattele itsesi: 'Olen oppinut jotain uutta tänään.'

5. Pelaa videopelejä

Kahdeksan tunnin työpäivän jälkeen on välttämätöntä säästää vapaa-aikaa. Paras vapaa-ajan aktiviteetti on sellainen, joka rentouttaa sinua ja ei käänny aivojasi sotkuksi. Videopelit ovat loistava tapa parantaa muistia, keskittymistä, ongelmanratkaisutaitoja ja muita aivotoimintoja. Sen sijaan, että kasvaisit television edessä, pidät aivosi terävinä suorittamalla virstanpylväitä pelin sisällä. Se on loistava tapa nauttia myös seisokkeista. Jotkut pelit on suunniteltu vähentämään ahdistusta, kun taas toiset on suunniteltu ajattelemaan. Joko niin, videopelien pelaaminen on miellyttävä tapa rentoutua töiden jälkeen. Joten sinun kannattaa sisällyttää tämä iltaohjelmaasi.

iltarutiinit

6. Vietä aikaa kotitalouden kanssa

Vaikka olisitkin kotona heidän kanssaan koko päivän, sinun tulisi silti suunnitella jonkin verran aikaa päivittäisissä rutiineissasi, jossa vietät aikaa perheen kanssa. Työpäivän aikana saatat huomata, että huomiosi on työssä kumppanisi tai lastesi sijaan. Harkitse illalla tekemistä heidän kanssaan illalla. Ehkä perheesi voi mennä pitkälle kävelylle koiran kanssa saadakseen raitista ilmaa. Tai voit tehdä aktiviteetteja sisätiloissa, kuten pelata lautapelejä, käydä pitkiä keskusteluja tai katsella elokuvaa yhdessä.

Päivittäiset rutiininomaiset lopulliset ajatukset

Tämän luettelon päivittäiset rutiiniesimerkit voivat auttaa sinua luomaan aikataulun, jonka avulla voit pysyä yhteydessä, kasvaa ja pysyä terveenä tämän pandemian aikana. Voit lisätä vaihtelua päivääsi sisällyttämällä nämä päivittäiset rutiinitavat, jotta päivä lentää nopeammin. Vaikka voi olla houkuttelevaa maratonata Netflix-näyttelyitä tänä tauon aikana, se ei välttämättä ole hyödyllinen henkiselle tai fyysiselle terveydellesi. Tavoitteena on sisällyttää toimintoja, jotka lisäävät aivokykyäsi ja auttavat sinua liikkumaan talossa pysyäksesi huippukunnossa. Vaikka tämä pandemia voi olla turhauttavaa tänään, on tärkeää muistaa, että se on väliaikainen. Joten pyri lisäämään päiväsi tarpeeksi vaihtelua, oppimista ja liikuntaa, jotta saat kaiken irti jokaisesta hetkestä.



^