Tästä syystä menestyvät yrittäjät harjoittavat säännöllisesti

Bill Gates, Richard Branson, Mark Zuckerberg ja Tim Cook.

Voitteko arvata, mikä heillä kaikilla on yhteistä?

Jos arvasit, että ne kaikki perustivat miljardin dollarin yrityksiä, olet oikeassa.

Mutta haluamme puhua jostakin muusta, joka heillä kaikilla on yhteistä.

He kaikki vannovat, että säännöllinen liikunta on olennainen osa heidän menestystään.

Itse asiassa viime aikoina blogipostaus Branson sanoi: 'Epäilen vakavasti, olisinko ollut yhtä menestyvä urallani (ja onnellinen henkilökohtaisessa elämässäni), jos en olisi aina pitänyt tärkeänä terveyttä ja kuntoa.'

Tiede tukee tätä ajatusta liian. Tutkimukset osoittavat, että säännöllinen liikunta voi parantaa mielenterveyttäsi, muistiasi, energiatasojasi ja saada sinut tuntemaan olosi onnellisemmaksi.

Ne ovat kaikki houkuttelevia ehdotuksia, eivätkä ne rajoitu vain toimitusjohtajan ehdotuksiin - kaikki voivat hyötyä säännöllisen liikunnan eduista.

Katsotaan siis perusteellisesti, kuinka säännöllinen liikunta voi hyödyttää yrittäjiä ympäri maailmaa, kuinka voit aloittaa itsellesi säännöllisen liikuntarutiinin rakentamisen ja mitä muita harjoituksia menestyviä yrittäjiä vannoa.

Voisimmeko?

Lähetä sisältö

• Liikunta lisää energian tasoasi
• Liikunta lisää luovuutta ja keskittymistä
• Liikunta on hyvä mielenterveydelle
• Harjoittelu aamulla
• Harjoitusrutiinin rakentaminen
• Aseta tavoitteet
• Valitse harjoitusajat
• Valitse tavoitteitasi vastaavat harjoitukset
• Älä pelkää pitää hauskaa
• Kuinka menestyvät yrittäjät harjoittavat
• Tony Robbins
• Richard Branson
• Mark Zuckerberg
• Oprah Winfrey
• Nyt on sinun vuorosi
• Haluatko oppia lisää?

Älä odota, että joku muu tekee sen. Palkkaa itsesi ja aloita soittamista.

Liikunta lisää energian tasoasi

Luota meihin - liikunta voi olla jopa parempi energiatehokkuuden lisäämiseksi kuin se suuri kuppi kahvia, jota sinulla on joka aamu.

Odota, kuinka se voi olla totta?

No, joka kerta kun harjoittelet kehosi vapauttaa endorfiineja, serotoniinia ja dopamiinia.

Ne saattavat kuulostaa hienolta, mutta ne tunnetaan yleensä nimellä onnehormonit '

Jos olet koskaan suorittanut intensiivisen harjoittelun ja tuntenut itsesi fantastinen , vaikka oletkin uupunut, tiedät omakohtaisesti, miltä nuo onnehormonit tuntuvat, kun ne kiirehtivät kehosi läpi.

Ja se ei ole vain onnellisuus, jonka tunnet harjoittelun jälkeen, vaan myös energinen ja valmis suorittamaan lisää tehtäviä päivässäsi.

Se saattaa kuulostaa yllättävältä, mutta liikunta todella lisää verenkiertoa ja vahvistaa sydänlihasta. Tämä puolestaan ​​helpottaa kehosi luomaan energiaa - win-win-tilanne sinulle.

Joten jos omistat säännöllisesti jonkin aikaa viikosta treeneihin, kehosi oppii vapauttamaan luonnollisesti enemmän endorfiineja nopeammin, mikä antaa sinulle enemmän energiaa saavuttaa enemmän päivässäsi.

Liikunta lisää luovuutta ja keskittymistä

Osoittautuu, että nämä onnehormonit eivät ole vain hyviä energian tason lisäämiseksi, vaan myös luovien mehujen virtaamiseksi.

Kun olet suorittanut harjoittelun, olet pohjustettu luovuutta vaativiin tehtäviin , ja sinulla on energiaa seurata niitä loppuun saakka.

kuinka nähdä vähemmän viestejä jollekulta Instagramissa

Mutta ei vain harjoittelun jälkeen, kun huomaat luovuuden huipun - huomaat todennäköisesti, että olet paljon keskittynyt aikana myös liikuntaa.

Yksi pieni temppu, jonka olen löytänyt, auttaa hyödyntämään harjoituksen aikana tuntemani korostettua fokusta, on tuoda muistikirja mukaani harjoituksiin.

Tämä auttaa minua kahdella tavalla:

• Voin seurata suunniteltuja harjoituksiani ja kirjoittaa muistiin kaikki yksityiskohdat, jotka mielestäni ovat tärkeitä siitä, miten kehoni tuntuu joka päivä.
• Minulla on paikka kirjoittaa kaikki keksimäni uudet ideat tai kirjoittaa kaikki keksimäni uudet strategiat, jotka voivat auttaa minua valloittamaan tulevan päivän.

Muistikirja ei tietenkään ole vaatimus - minä voisi ota vain puhelimeni mukaan kuntolaitteisiin.

Eli jos en häirinnyt niin helposti.

Rehellisesti sanottuna olen huomannut, että puhelimen tuominen mukanani viipymään harjoitusten välisten taukojen aikana on niin tuottavuuden tappaja.

Jos otan puhelimen mukanani, huomaan, että harjoitteluni vievät kauemmin, ovat vähemmän intensiivisiä ja vielä vähemmän todennäköisesti suorittamaan kaiken, mitä halusin saavuttaa. Mikään niistä ei ole ihanteellinen.

Siitä huolimatta, sinulla on enemmän keskittymistä kuntoilun aikana - varmista, että hyödynnät sitä.

Liikunta on hyvä mielenterveydelle

Yrittäjyys voi olla stressaavaa, samoin kuin mikä tahansa ammatti.

Todellisuus on: aina tulee olemaan muutama prioriteettitehtävä, joista sinun on huolehdittava tiettynä päivänä.

Voi olla helppo keskittyä loputtomaan työhön, joka sinun on suoritettava.

Olemme jo puhuneet säännöllisestä liikunnasta ja sen eduista, jotka voivat tuoda fyysistä terveyttäsi.

Mutta säännöllinen liikunta voi myös tehdä ihmeitä mielenterveydellesi - varsinkin kun se tulee stressiä .

Sinulla on ylivoimainen hyvinvoinnin tunne sykkeesi nostamisen jälkeen.

Pystyt käyttämään liikuntaa irrotustaktikana, ja voit irrottaa itsesi päivittäisistä huolista ja keskittyä hetkeksi johonkin aivan toiseen. Jotain mitä voit tuntea pyrkii parantamaan itseäsi.

Ja voit ottaa energian, jonka normaalisti vietät huolehtimalla siitä, kuinka paljon työtäsi on tai kuinka hyvin sinun on suoritettava, ja keskittää sen terveytesi parantamiseen tulevaisuudessa - molemmat henkisesti ja fyysisesti.

Voit käyttää energiaa, jonka normaalisti vietät huolehtimiseen suoritettavasta työstä, ja keskittää sen terveytesi parantamiseen - henkisesti ja fyysisesti.

Harjoittelu aamulla

Aikaisin nouseminen varmistaakseni, että saan harjoitukseni, eliminoi yhden suurimmista ongelmista, joita kohtain aiemmin - tunne, että olisin liian väsynyt päivän lopussa edes mennä kuntosalille.

Tiedän tiedän. On vaikea herätä aikaisin.

Heräät vielä aikaisemmin treenaamaan? Ajattelematon.

Mutta se on kuin vanha sanonta: 'Varhainen lintu saa maton.'

Aiemmin olin sarjapäivän loppuharjoittaja, mutta en ole koskaan ajatellut taaksepäin siirtymistä aamuharjoitteluihin.

On muutama syy, miksi olen rakastanut kytkintä, ja ei, se ei johdu siitä, että nautin itseni kiduttamisesta.

Ensinnäkin huomaan, että aamuharjoitukset antavat päivälle todella hyvän sävyn.

minä kerran näki amiraali William McRavenin puheen , joka puhui siitä, kuinka sängyn tekeminen on päivän tärkein tehtävä.

miten lisätä postin tavoittavuutta facebook-sivulla

Toki, sängyn tekeminen joka aamu voi näyttävät vähäpätöisiltä, ​​mutta se todella lisää johdonmukaisuutta rutiiniinne, ja sen avulla voit saavuttaa jotain heti heräämisen jälkeen.

Näen aamuharjoitukset täsmälleen samalla tavalla, paitsi vielä tehokkaampia. Haluan kertoa teille, tunnin harjoittelu antaa sinulle paljon suuremman saavutuksen tunteen kuin sängyn tekeminen.

Sinun on myös otettava huomioon, että iltaharjoitukset, varsinkin ne, jotka putoavat myöhemmin kuin kello 20, voivat todella päätyä häiritsemällä nukkua .

Ja mikä tärkeintä, aamuharjoitukset ovat yleensä paljon helpompaa kiinni .

Jos olet jotain minun kaltaistani, suurin osa sosiaalisista sitoumuksistasi ja kokoontumisistasi tapahtuu iltaisin.

Tietysti se tarkoittaa, että sinun on valittava tapaaminen vetopalkin tai kaverisi kanssa suosikki- sukellusbaari.

Älä aseta itseäsi sellaiseen tilanteeseen - vain päästä harjoittelu loppuun ja aamuisin.

Harjoitusrutiinin rakentaminen

On selvää, että säännöllisen liikunnan sisällyttäminen rutiiniin voi hyödyttää sinua sekä fyysisesti että henkisesti.

Mutta jos et ole koskaan harrastanut liikuntaa tai olet aiemmin taistellut pysyä rutiinissa, voi olla vaikea kuvitella itseäsi hyödyntämällä näitä etuja pitkällä aikavälillä.

miten tehdä viesti YouTubeen

Tutkimuksessa havaittiin, että se vain kestää 66 päivää integroida terveys- ja kunto-rutiini elämääsi.

Sen edessä 66 päivää voi tuntuu pitkältä, mutta hajotetaan tämä luku alas.

66 päivää on 18% vuodestasi.

Joten jos aloitat upouuden terveys- ja kuntoilurutiinin tammikuun alussa ja pidät siitä kiinni, olet integroinut sen elämääsi maaliskuun alussa.

Kuvittele, kuinka loppuvuosi kuluu, jos olet jo tehnyt niin myönteisen vaikutuksen niin aikaisin.

Kun katsot sitä tästä näkökulmasta, 66 päivää ei todellakaan näytä olevan mitään.

Mutta kuten useimmissa asioissa elämässä, paras tapa valmistautua menestykseen suunnitellaan etukäteen.

Katsotaanpa, kuinka voit rakentaa toimivan harjoittelurutiinin sinulle.

Aseta tavoitteet

Ensimmäinen askel sellaisen harjoittelurutiinin rakentamiseen, johon voit pitää kiinni, on keksiä tavoite, jonka haluat saavuttaa.

Ehkä se on pudottamalla muutama punta, lihaksia tai asentamassa urheilua.

Mikä se on - varmista, että olet oikeassa ja pysyt kiinni.

Tavoitteesi on pohjoistähtesi - se on asia, johon käännyt, kun etsit motivaatiota.

Valitse harjoitusajat

Tärkeä osa kuntoilurutiinin luomista, jota voit seurata jatkuvasti, on varata päivänajat, jolloin haluat lyödä kuntosalia.

Löydä aikataulustasi aukkoja, jotka voit omistaa treenaamiseen, ja yritä pitää kiinni niistä.

Ja muista kuunnella kehoasi. Jos et tunne hyvin tai olet väsynyt, ei ehkä ole hyvä idea tehdä koko harjoittelua.

On tärkeää, että näytät silti - keskeneräinen harjoitus on paljon parempi kuin ei lainkaan harjoittelua.

Valitse tavoitteitasi vastaavat harjoitukset

Kun olet asettanut sivuun tavoitteet, jotka haluat saavuttaa, ja ajat, jolloin aiot saavuttaa niitä, sinun on selvitettävä Miten aiot saavuttaa ne.

Tarjolla on runsaasti ilmaisia ​​resursseja, jotka voivat tarjota sinulle harjoitusvinkkejä ja temppuja tavoitteistasi riippuen.

Henkilökohtaisesti haluan katsoa YouTube-videoita aina kun etsin uusia harjoituksia (koska videot auttavat minua ymmärtämään harjoituksen mekaniikkaa paremmin) tai motivaatiota.

Jos olet kiinnostunut, tässä on muutama suosikki terveys- ja kuntokanavastani:

• bodybuilding.com
• VIRALLINEN TENX
• Juoksee vapaana
• Kehon valmentaja

Tietenkin nämä ovat vain ehdotuksiani - voit katsoa ja löytää rakastamiasi. Siellä on paljon valinnanvaraa.

Älä pelkää pitää hauskaa

Viimeinen asia, jonka haluat kuntoillessasi, on tuntea kyllästyminen.

Se pilaa motivaatiotasi ja haittaa edistymistäsi.

Jos sinusta tuntuu, että et nauti harjoittelustasi, yritä vaihtaa harjoituksia.

Voit myös yrittää treenata ystävän kanssa, käydä kunto-luokassa tai liittyä urheilutiimiin.

Tarjolla on paljon vaihtoehtoja, joten kokeile tehdä rutiinia löytääksesi sinulle parhaiten sopiva.

Kuinka menestyvät yrittäjät harjoittavat

Olemme jo käsitelleet liikunnan edut ja olemme osoittaneet sinut oikeaan suuntaan, kun haluat luoda oman harjoitusohjelman.

Katsotaanpa nyt planeetan menestyneimpien yrittäjien harjoittelurutiinit.

Tony Robbins

Palkittu kirjailija ja yrittäjä Tony Robbins viettää vain 15 minuuttia päivässä treeneihinsä.

Mutta mitä heiltä puuttuu, ne varmasti korvaavat voimakkuuden.

Tässä hän sanoi kerran, kun hän esitteli harjoittelurutiininsa jollekin:

'Sinun pitäisi tuntea kuolevasi, mutta et ole.'

Yikes.

Se on kova harjoitus, eikä sitä suositella kaikille, mutta Robbins vannoo, että se on olennainen osa hänen menestystään.

kuinka tehdä lisäys facebookiin

Richard Branson

Englantilainen yrittäjä Richard Branson, Virgin-ryhmä , sisällyttää harjoituksensa aamurutiiniin.

Branson osallistuu lähinnä harjoituksiin, jotka lisäävät kardiovaskulaarista kestävyyttä, kuten tennis ja kitesurfing, ja keskittyy 'hauskanpitoon'.

Ja on tärkeää huomata, että hän yrittää aina seurata harjoittelua terveellisellä aamiaisella - mikä on mielestämme olennaista tuottava aamurutiini .

Mark Zuckerberg

Facebookin toimitusjohtaja uskoo vahvasti yrittäjyyden harjoittamisen etuihin.

Hän kerran sanottu : 'Minkä tahansa hyvin tekeminen vaatii energiaa, ja sinulla on vain paljon enemmän energiaa kun olet kunnossa.'

Hän yrittää saada vähintään kolme harjoittelua viikossa ja yleensä päättää juoksuistunnoista koiransa, Beastin kanssa.

Oprah Winfrey

Oprah Winfrey on toinen yrittäjä, joka vannoo liikunnan avulla, koska hän haluaa tuntea olevansa elossa '

Hänen sääntöjensä mukaan hän yrittää tehdä joka päivä jotain, mikä auttaa häntä tuntemaan olonsa aktiiviseksi - tämä tarkoittaa yleensä joogatunteja ja yrittää lyödä 10000 askelta.

Hän on niin harjoittelun harrastaja, hän haastattelee juoksumatolla ollessaan:

Nyt on sinun vuorosi

Harjoittelun kannalta tärkeintä on selvittää, mikä sopii parhaiten kehollesi ja aikataulullesi, ja muodostaa tapa sen ympärille.

Jos aiot rakentaa oman harjoitusrutiinisi tämän viestin lukemisen jälkeen, varmista, että teet parhaasi kiinni siitä.

Muista, että 66 päivää on maaginen numero.

Ja jos kamppailet motivaation kanssa, ajattele tavoitteitasi uudelleen, harkitse luokkien ottamista, treenaamista ystävien kanssa tai edes palkkaamalla henkilökohtainen valmentaja auttamaan sinua.

Jätän tämän lainauksen onnistuneelta yrittäjältä Josh Steimle :

'Jos lopetin harjoittamisen, koska minusta tuntui, että hyvä yrityksen omistaja oli korkeampi prioriteetti, päädyin ironisesti lopulta huonompaan yrityksen omistajaan kuin silloin, kun se oli matalampi.'

Joten nyt se on sinulle. Onko sinulla kysymyksiä? Onko liikuntavinkkejä muille yrittäjille? Kerro minulle alla olevasta kommenttiosasta - luin ne kaikki.

Haluatko oppia lisää?

• Stressin hallinta: Kuinka hallita stressiä yrittäjänä
• Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää pudotuksesta
• 11 asiaa, jotka on muistettava yllätyksenä
• Kuinka lopettaa viivyttely: 11 strategiaa potentiaalisi vapauttamiseksi