Vuosien ajan en voinut koskaan lopettaa viivyttelyä.
Viivyttäisin koko päivän ja päädyin sitten työskentelemään koko yön. Seuraavana päivänä olisin henkisesti ja fyysisesti pilalla. Viikoittainen aikatauluni ei ollut aikataulu - se oli enemmän kuin viipyä pimeässä kävellessäsi Legolla.
Mikään ei auttanut.
Luin viivytyksiä käsitteleviä kirjoja, tein uusia rutiineja, kokeilin erilaisia sovelluksia ja jopa luopuin puhelimestani hetkeksi. Yritin jokaista taktiikkaa ja strategiaa siellä. Kukaan heistä ei toiminut.
Sitten joku jakoi minulle salaisuuden.
OPTAD-3
Yritin aluksi hylätä sen, mutta harjoitellessani kaikki spiraalit, syyllisyys ja ajanhukkaus putosivat pois. Minusta tuli keskittynyt, tuottava ja valtuutettu. Yritykseni kukoisti, enkä enää pelännyt työtä - nautin siitä.
Silti en voinut uskoa, ettei kukaan olisi koskaan aiemmin maininnut tätä salaisuutta minulle. Miksi sitä ei koskaan ollut missään blogissa tai kirjassa, jonka olisin lukenut keskittymisestä ja tuottavuudesta?
Ja se on niin yksinkertainen. Kova mutta yksinkertainen.
Tässä artikkelissa aion jakaa tämän salaisuuden kanssasi. Jos harjoittelet sitä jatkuvasti ja pidät siitä, voit lopettaa viivyttelyn lopullisesti.
Mutta ensin tutustutaan vihollisemme: mitä on viivästyminen?
Lähetä sisältö
- Mikä on viivyttely ja miten se toimii?
- Kuinka lopettaa viivästyminen nyt
- Kuinka välttää lykkäämistä: 7 viivytysvinkkiä
- Yhteenveto: Kuinka ei viivyttele
- Haluatko oppia lisää?
Älä odota, että joku muu tekee sen. Palkkaa itsesi ja aloita soittamista.
Aloita ilmaiseksiMikä on viivyttely ja miten se toimii?
Viivästyminen on tarkoituksellinen teko, jolla viivästytetään tai lykätään jotain, vaikka tiedämme, että sillä on negatiivisia seurauksia.
Katsotaanpa tarkemmin, miksi viivästyminen tapahtuu.
Mukaan psykologian professori Timothy Pychyl, viivästymisen syy on emotionaalisen sääntelyn puute: 'Minulle emotionaalinen säätely on todellinen viivyttelyn tarina, koska siinä määrin kuin pystyn käsittelemään tunteitani, voin pysyä tehtävässä.'
Toisin sanoen, kun päästämme tunteet hallitsemaan meitä, päätymme tuomion viivästymispiraaliin.
Lykkäämme tehtäviä, koska emme tunne niistä hyvää, emmekä myöskään, koska tuhlaamme jatkuvasti aikaa.
Tuomion viivästymispiraali perustuu kahteen väärään uskomukseen:
- Uskomme, että meidän on oltava oikeassa tuulessa tehtävän suorittamiseen - mutta emme ole tällä hetkellä oikeassa mielessä.
- Uskomme, että mielialamme muuttuu tulevaisuudessa - ja että meidän pitäisi odottaa, kunnes se muuttuu.
Todellisuudessa mielialallamme ei ole mitään tekemistä kykymme kanssa toimia. Kun olemme väsyneitä, voimme silti käydä kuntosalilla, kun olemme surullisia, voimme silti opiskella, ja kun olemme stressaantuneita, voimme silti siivota talon.
Joten miten voimme lopettaa viivyttämisen?
Kuinka lopettaa viivästyminen nyt
Ainoa tapa poistaa viivytys hyväksi on, että sinulla on ajattelutavan muutos ja luoda kaksi uutta perustavaa vakaumusta:
- Meidän on uskottava, että mielialamme ei vaikuta toimintakykyymme - voimme (ja meidän on) ryhdyttävä toimiin itsestämme riippumatta.
- Meidän on uskottava, että toimintamme ja tuottavuutemme ovat ainoa tapa, jolla mielialamme paranee.
Katso syvälle, ja tiedät tämän olevan totta.
Laulaja ja näyttelijä Jennifer Hudson sanoi sen parhaiten: 'Ainoa tapa ylläpitää pysyvää muutosta on luoda uusi ajattelutapa, toiminta ja oleminen.'
Menestyneet ihmiset pitävät kiinni aamurutiini ei väliä kuinka he tuntevat. Ei ole väliä, ovatko he väsyneitä, he nousevat silti klo 6.00. Ei ole väliä, ovatko he tuskallisia, he käyvät silti kuntosalilla.
Näiden uskomusten ymmärtäminen mielessämme on yksi asia - itse asiassa niiden uskominen on toinen asia. Joten miten voit harjoitella toimintaa näiden uskomusten mukaisesti?
Kuinka välttää lykkäämistä: 7 viivytysvinkkiä
Nyt kun ymmärrät, miten voit lopettaa viivyttelyn, katsotaanpa joitain taktiikoita ja strategioita, joiden avulla voit harjoitella viivästymisen lopettamista.
Muista, ettei ole työkaluja, taktiikkaa tai hakkerointeja, jotka saavat sinut lopettamaan viivyttelyn. Nämä viivyttelyvinkit voivat kuitenkin tehdä asiat helpommaksi, kun harjoittelet toimia riippumatta siitä, miltä sinusta tuntuu.
Mennään siihen.
mikä on suosituin sosiaalinen media 2020
1. Määritä prioriteetit
Kun olemme joutuneet tuomion viivästymispiraaliin, on vaikea päästä ulos. Joten meidän on tunnistettava tapoja, joilla putoamme spiraaliin ja vältämme niitä.
Yksi nopeimmista tavoista pudota alaspäin suuntautuvaan kierteeseen on tuntea itsensä hukkua ja sulkea. Esimerkiksi, jos sinulla on loputon tehtävälista tai mammuttiprojekti, jonka parissa työskenteleminen voi tuntua mahdottomalta.
Joten, jos haluat lopettaa viivyttämisen ja paranna itseäsi , sinun täytyy olla järjestäytynyt ja asettaa prioriteettisi.
Tee näin:
- Kirjoita kaikki tehtävät muistiin ja jaa suuret projektit pienempiin tehtäviin.
- Aseta ne tärkeysjärjestykseen.
- Luo toinen luettelo, joka sisältää vain kolme parasta kohdetta, joten muut tehtävät eivät ole näkyvissä - tiedät mitä he sanovat 'näkymästä, mielestäsi'.
Miksi vain kolme? Kuten tutkija ja konsultti James C. Collins sanoi: 'Jos sinulla on enemmän kuin kolme prioriteettia, sinulla ei ole mitään.'
Nyt tulee haastava osa: Yritä unohtaa kaikki muut tehtävät, jotka sinun on tehtävä paitsi ensimmäinen. Varmista itsellesi, että olet jo priorisoinut heidät ja että tämä tehtävä on tärkein juuri nyt. Muista itsellesi, että voit tehdä vain yhden tehtävän kerrallaan.
Tee tämä joka päivä.
Suorita luettelosi läpi, lisää uusia kohteita ja järjestä uudelleen prioriteettijärjestys. Luo sitten kolmen kohteen luettelo, unohda ne kaikki paitsi ensimmäinen ja aloita työ.
2. Muista 'miksi'
Miksi haluat lopettaa viivyttelyn, suorittaa tehtävänsä ja tulla valtuutetuksi, tuottavaksi ihmiseksi?
Tarvitset tehokkaan vastauksen tähän kysymykseen.
Esimerkiksi 'koska haluan huolehtia perheestäni, matkustaa ja kokea maailmaa ja tuntea oloni hyväksi joka päivä.' Tai 'koska haluan lopettaa niin ahdistuneen opintoni suhteen, tulla voimaantuneeksi ja kykeneväksi ihmiseksi ja läpäistä tenttini lentävillä väreillä'.
Mikä on 'miksi' ja kuinka vahva se on?
Kun olet määrittänyt, miksi haluat lopettaa viivyttämisen, älä koskaan unohda sitä. Käytä muistilappuja, aseta herätys - tee mitä sinun pitää tehdä, jotta se pysyy edessä ja keskellä.
Kun olet tuomion viivästymispiraalissa, 'miksi' auttaa sinua löytämään voimaa päästä ulos.
Tämä johtuu siitä, että 'miksi' auttaa kuvaamaan pitkällä aikavälillä - ja tämä on tehokasta. Esimerkiksi, tutkijat löysivät ihmiset säästävät todennäköisemmin eläkkeelle, jos heille näytetään digitaalisesti ikääntyneitä valokuvia itsestään. Nämä valokuvat auttoivat osallistujia yhdistämään elämänsä pitkän aikavälin näkymän.
Joten joka kerta kun yrität lopettaa viivyttelyn, muista hetki muistaa pitkäaikainen ja syy, miksi haluat tehdä tehtävän.
3. Keskity uuden rakentamiseen
Toinen tapa kiertää tuomion viivyttämispiraaliin on kiinnittää siihen huomiomme. 'Ajatuksemme tekevät siitä elämämme', kirjoitti Rooman keisari ja filosofi Marcus Aurelius.
Toisin sanoen, jos pysyt viivästymisen torjunnassa, elämäsi tulee loputtomaksi kierteeksi, kun yrität lopettaa viivyttelyn.
Sen sijaan sinun on ohjattava kaikki energiasi ja ajatuksesi käsillä olevan tehtävän suorittamiseen. Kreikkalainen filosofi Sokrates selittää sen parhaiten: 'Muutoksen salaisuus on keskittää kaikki energiasi, ei vanhan taisteluun, vaan uuden rakentamiseen.'
Ota siis huomioon, että tehtävä voi olla ikävä, stressaava, vaikea tai epämukava. Sitten päättää tehdä se joka tapauksessa.
Tässä on asia: Sinun ei tarvitse poistaa viivytyksiä ennen kuin voit aloittaa tehtäviesi suorittamisen - voit vain aloittaa tehtäviesi suorittamisen.
(Jos tämä tuntuu mahdottomalta, älä huoli - kokeile seuraavaa vaihetta.)
4. Visualisoi prosessi
Muista, että sinun on ohjattava kaikki huomiosi uuden rakentamiseen. Hyvä tapa aloittaa tämä on harjoittaa visualisointia.
Tässä on tärkeä osa: Älä visualisoi haluamaasi tulosta. Vain kuvitella prosessi tehtävän suorittamisesta.
Yksi tutkimus motivaatiosta ja fantasioista havaitsi, että positiiviset fantasiat johtivat vähäiseen vaivaan ja epäonnistuneeseen suoritukseen. Toisin sanoen on hienoa kuvitella tehtävän loppuun saaminen tekemättä työtä, mutta se tekee meistä vähemmän todennäköisiä tehdä työtä.
Kuitenkin a tutkimus UCLA: lta , ihmiset, jotka visualisoivat tavoitteensa saavuttamiseksi tarvittavan prosessin, olivat todennäköisesti parempia kuin ikäisensä.
Toisin sanoen positiiviset fantasiat saavat tavoitteemme tuntumaan ylivoimaisilta ja saavuttamattomilta - tämä työntää meidät syvemmälle ahdistukseen ja viivyttelyyn. Prosessin visualisointi voi kuitenkin auttaa meitä lopettamaan viivästymisen ja pitämään lupaukset, jotka annamme itsellemme .
Älä esimerkiksi kuvittele olevasi rikas. Istu sen sijaan, sulje silmäsi ja kuvittele, millaista on viettää yksi tunti päivässä liiketoiminnan rakentaminen .
5. Leikkaa häiriötekijät
Olet taistellut viivyttelystä koko aamun, ja vaikka se oli vaikeaa, teit vihdoin aloituksen!
… Ja sitten saat Instagram-ilmoituksen, nostat puhelimesi ja olet palannut alkuun.
Häiriöt voivat olla stressaavia ja kalliita.
Itse asiassa tohtori Gloria Mark, tietotekniikan professori Kalifornian yliopistossa, Irvine, on havainnut, että se kestää keskimäärin 23 minuuttia palauttaa keskittyminen tehtävään täysin häiriötekijöiden jälkeen.
miten linkittää facebook-video
Kokemukseni mukaan se oli enemmän kuin 23 tuntia…
Joko niin, kun katsot, että ilmoitukset voivat keskeyttää meidät muutaman minuutin välein, ei ole ihme, että niin monet ihmiset kamppailevat lopettamaan viivästymisen.
Joten sinun on leikattava häiriötekijöitä armottomasti , kuin merirosvo riehua.
Sammuta puhelimesi esimerkiksi, kääri se sukkaan, laita se suljettavaan muovilaatikkoon, anna se jollekulle ja kehota piilottamaan se, kunnes olet suorittanut tehtävän.
Ei vitsi.
Lisäksi, jos sinun on vielä työskenneltävä tietokoneellasi, voit myös estää sovelluksia ja työkaluja häiritseviä verkkosivustoja ja sovelluksia, kuten Vapaus StayFocusd , Itse hillintä ja Pelastusaika .
Bottom line, tee kaikki mitä tarvitset voidaksesi keskittyä.
6. Anteeksi itsellesi
Itsesi syyttäminen, syyllisyys tai häpeä ruokkii vain tuomion viivästymispiraalia.
Tämä on ilmeistä, kun ajattelet sitä.
Jos annat itsellesi tuntua pahalta lykkäämisestä koko aamun, tunnet hyvin, huono - vähemmän itsesi välttää myöhästymistä iltapäivällä. Tämä on taas tuomion viivästymispiraali.
Joten anna anteeksi itsellesi.
Se auttaa rikkomaan spiraalin. Yksi tutkimus havaitsi, että ensimmäisen vuoden yliopiston opiskelijat, jotka anteeksi itselleen lykkäämisestä ennen ensimmäistä tenttiä, viivästyttävät vähemmän seuraavaa.
Tutkimuksen kirjoittajat kirjoittivat: 'Anteeksianto antaa yksilön siirtyä sopeutumattoman käyttäytymisensä ohi ja keskittyä tulevaan tutkimukseen ilman menneiden tekojen taakkaa, joka haittaa opiskelua.'
Toisin sanoen, mitä enemmän pystyt antamaan itsellesi anteeksi viivästymisen, sitä todennäköisemmin lopetat viivästymisen ja ryhdyt toimiin tulevaisuudessa.
kuinka lähettää tekstiä YouTubeen
Jos haluat lopettaa viivyttelyn, sinun on ehdottomasti lopetettava itsesi lyöminen ja alettava olla myötätuntoinen ja kiltti itsellesi.
Olet vain ihminen. Aloita uudestaan tällä hetkellä.
'Anteeksi ensin itsellesi. Vapauta tarve toistaa negatiivinen tilanne uudestaan ja uudestaan mielessäsi ”, kertoi kirjoittaja ja puhuja Les Brown. 'Älä tule menneisyyden panttivangiksi tarkastelemalla virheitäsi ja tarkastelemalla niitä uudelleen. Älä muistuta itseäsi siitä, mitä olisi pitänyt, olisi voinut tai olisi ollut. Vapauta se ja anna sen mennä. Jatka eteenpäin.'
7. Käynnistä
Jos olet kuin minäkin, mielesi kääntyy ja huutaa ja tekee kaiken voitavansa estääkseen sinua tekemästä tehtävää.
Joten, aloita pienestä - kuten, todella pieni.
Tämä strategia toimii Instagramin perustaja Kevin Systromin kanssa. Hän voittaa a 5 minuutin parannuskeino lykkäämiseksi: 'Jos et halua tehdä jotain, tee sopimus itsellesi tehdäksesi siitä vähintään viisi minuuttia. Viiden minuutin kuluttua päädyt tekemään kaiken. '
Tämä taktiikka auttoi minua myös.
Lisäksi tutkimus osoittaa, että olet todennäköisesti todennäköisemmin valmis siihen, kun aloitat jotain. Tämä johtuu ilmiöstä, jota kutsutaan zeigarnikin vaikutus , jossa todetaan, että keskeneräiset tehtävät jumittuvat todennäköisemmin muistiin.
Viime kädessä sinun on oltava rohkea, teroitettava itse ja otettava syöksyä. Tämä on vaikein osa, mutta sinä voi tee se. Sinä on pakko tee se - se on ainoa tapa lopettaa viivyttely.
Joten sulje silmäsi, ota henkeä ja älä ajattele sitä.
Aloita vain .
Yhteenveto: Kuinka ei viivyttele
Oppiminen lopettamaan viivästyminen voi joskus tuntua mahdottomalta tehtävältä, mutta sinä voi tee se.
Muista, että voit paeta tuomion viivästymisspiraalista harjoittamalla kahta uutta uskomusta:
- Meidän on tiedettävä, että mielialamme ei vaikuta toimintakykyymme - voimme (ja täytyy) toimia edelleen riippumatta siitä, miltä meistä tuntuu.
- Ymmärrämme, että ensimmäisestä epämukavuudesta huolimatta toimiminen ja tuottavuus ovat ainoa tapa parantaa mielialaamme ja tuntea paremmin.
Tee asiat helpommaksi harjoitellessasi viivytyksen lopettamista, noudata näitä seitsemää vaihetta:
- Määritä tehtävät ja aseta ne tärkeysjärjestykseen. Unohda sitten kaikki tehtävät, paitsi ensimmäinen.
- Selvitä, miksi haluat tehdä käsillä olevan tehtävän - älä unohda sitä.
- Älä yritä taistella viivyttelyä vastaan. Ponnistele tehtävän suorittamiseksi.
- Älä fantasioi tulosta. Sen sijaan visualisoi tehtävän suorittamisprosessi.
- Leikkaa häiriötekijät armottomasti.
- Anteeksi itsellesi viivästyminen - ole kiltti, päästä irti ja aloita uudestaan.
- Aloita pienestä - sitoudu vain viiteen minuuttiin. Ota hengitys ja alkaa .
Lopuksi tässä on a motivoiva tarjous mennessä Epictetus , kreikkalainen filosofi:
”Nyt on aika suhtautua vakavasti ihanteidesi mukaan elämiseen.
Kuinka kauan sinulla on varaa lykätä sitä, kuka todella haluat olla? Teidän jalompi itsenne ei voi enää odottaa. Käytä periaatteita käytännössä - nyt. Pysäytä tekosyyt ja viivyttely. Tämä on elämäsi! Et ole enää lapsi.
Mitä nopeammin asetat itsesi henkiseen ohjelmaasi, sitä onnellisempi olet. Mitä kauemmin odotat, sitä enemmän olet haavoittuva keskinkertaisuudelle ja tunnet olevasi täynnä häpeää ja katumusta, koska tiedät, että pystyt paremmin.
Tästä hetkestä lähtien lupa lopettaa itsesi pettäminen. Erota itsesi väkijoukosta. Päätä olemaan poikkeuksellinen ja tee se, mitä sinun tarvitsee tehdä - nyt. '
Onko sinulla viivytysvinkkejä? Mikä on 'miksi'? Kerro meille alla olevissa kommenteissa!
